website
Transport gratuit la comenzi de peste 350 RON | Timp de Retur: 14 zile | Livrare Rapida (24-48h)
Sari la conținut

Un somn odihnitor este pentru fiecare dintre noi o necesitate vitală. În urmă cu câteva sute de ani, somnul era privit ca o stare pasivă, în care ne putem lăsa răpiți de lumea viselor.

În prezent devenim tot mai conștienți de acest lucru și începem să acordăm o mai mare importanță odihnei și calității somnului. Dar în ceea ce privește cantitatea lui, oare câte ore de somn sunt necesare pentru a avea o viață sănătoasă?

Somn bun 

Ce este somnul?

Somnul este descris ca fiind un proces fiziologic de bază atât pentru specia umană, cât și pentru cea animală. Datorită lui organismul și creierul se dezvoltă armonios, iar funcția lor este bună.

Un somn odihnitor și suficient stimulează și protejează sănătatea fizică, cât și mentală și va îmbunătăți calitatea vieții. Mare parte dintre activitățile pe care le desfășurăm pe parcursul unei zile, depind de energia dobândită în timpul somnului.

Așadar, atunci când nu dormim suficiente ore, ne simțim mai puțin productivi, nevoși, irascibili și obosiți. În lipsa somnului, capacitatea de concentrare este vizibil redusă, iar imunitatea organismului este precară.

Putem spune că somnul este la fel de important ca apa și mâncarea.

Nevoia de somn în funcție de vârstă

 Conform cercetărilor și studiilor efectuate de Fundația Națională de Somn, adulții sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 0 și 20 de ani au nevoie de și mai mult somn pentru a stimula o bună dezvoltare, iar persoanele de peste 65 de ani ar trebui să beneficieze de 7 până la 8 ore pe noapte.

Un prim pas este să devenim conștienți de necesarul orelor de somn pentru fiecare vârstă. Apoi putem raporta nevoia de somn, în funcție de starea generală de sănătate și nivelul de activitate. De asemenea este de mare ajutor să studiem câteva tehnici care ne vor ajuta să ne bucurăm de un somn profund și odihnitor. 

Somnul în funcție de vârstă:

  1. Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi
  2. Sugari (4-11 luni): 12-15 ore/zi
  3. Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore/zi
  4. Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore/zi
  5. Școlari (6-12 ani): 9-11 ore/zi
  6. Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore/zi
  7. Tineri (18-25 ani): 7-9 ore/zi
  8. Adulți (26-64 ani): 7-9 ore/zi
  9. Vârstnici (65+ ani): 7-8 ore/zi

În unele cazuri, dormitul cu o oră mai mult sau mai puțin decât intervalul sugerat, este acceptat în funcție de circumstanțele fiecărei persoane. Calitatea și cantitatea somnului sunt influențate de numeroși factori, printre care se regăsesc și unele afecțiuni medicale. În ciuda acestora, motivul pentru care nu reușim să ne odihnim, stă în obiceiurile proaste pe care le dobândim de-a lungul vieții.

Cât de importantă e ora de culcare pentru un somn odihnitor

Ora la care ne punem să dormim este foarte importantă pentru a avea un somn odihnitor. Ea poate fi calculată în funcție de ora la care ne trezim. Orele ideale de culcare pentru adulți ar fi 22:00 sau 23:00. Nu este indicat nici să ne punem la somn la ora 20:00, deoarece corpul nostru este încă energic și activ, ne vom chinui să adormim și astfel vom stresa organismul și-l vom scoate din ritmul lui normal. 

Nu este în regulă nici să ne culcăm foarte târziu, chiar dacă beneficiem de 8 ore de somn. Cercetătorii au arătat că cel mai odihnitor somn are loc în intervalul orar 22:00 și 6:00 dimineața.

Este sau nu esențial somnul de după-amiază

Studiile spune că persoanele în vârstă de până la 50-60 de ani, nu au nevoie de somnul de la prânz. Neurologul Marian Ivan spune că “doar copiii mici, de vârstă școlară, au nevoie de somnul de după-amiază. Atunci când ne trezim organismul pare să fie amorțit, iar seara la culcare ne va fi mai greu să adormim. În acest fel organismul si orele normale de somn se dereglează. Persoanele de peste 60 de ani pot dormi la prânz, datorită faptului că ei nu mai au parte de un somn odihnitor pe parcursul nopții”.

7 beneficii oferite de un somn odihnitor

  1. Ajută la îmbunătățirea memoriei – în timpul somnului, creierul consolidează experiențele trăite în ziua respectivă.
  2. Previne diabetul zaharat – persoanele care dorm mai puțin de 5 ore / noapte, prezintă un risc ridicat de a dezvolta diabet zaharat în viitor.
  3. Crește imunitatea organismului – organismul odihnit este mai puternic și mai rezistent în fața răcelilor și infecțiilor.
  4. Menținerea greutății este mai ușoară – persoanele care dorm mai puțin de 7 ore / noapte, dezvoltă riscul de obezitate.
  5. Dezvoltă atitudinea pozitivă – este dovedit că persoanele care au parte de 7-8 ore de somn / noapte sunt mai pozitive și mai vesele, decât cele care nu dorm suficient.
  6. Stimulează apetitul sexual – studiile susțin că femeile și bărbații care dorm suficient au un libido crescut.
  7. Crește fertilitatea – perioadele lungi cu somn insuficient pot duce la infertilitate, datorită secreției reduse de hormoni de reproducere.

 

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Există multe situații în care simțim că ne este somn, dar după ce ne punem în pat, ne ia destul de mult timp să adormim. Sunt o mulțime de factori care ne pot influența rapiditatea cu care adormim. Iată ce trebuie să facem pentru a putea adormi cât mai curând:

  • o baie sau un duș fierbinte cu aproximativ o oră înainte de somn - apa fierbinte ne ajută să scădem nivelul de stres și ne moleșește îndeajuns încât ne dorim să ajungem în pat cât mai repede;
  • aranjarea lenjeriei de pat – este foarte important ca patul să fie cât mai confortabil și să ne dea senzația unei îmbrățișări atunci când ne punem la somn. În momentul în care ne vom cufunda într-o lenjerie moale, caldă și fină, somnul va veni foarte rapid;
  • ceaiul de plante este un stimulent pentru somn – un pliculeț de tei sau valeriană într-o cană poate face minuni cu jumătate de oră înainte de a te pune să dormi;
  • dormitorul trebuie să aibă o temperatură ideală – cercetătorii spun că temperatura ideală pentru somn este între 18 și 22 de grade, nu mai mare de 24;
  • citește o carte când te pui în pat – cititul ajută la relaxare și detașare, astfel somnul va veni mult mai rapid.

Așadar, trebuie să înțelegem că somnul este procesul fiziologic căruia trebuie să-i acordăm o mai mare importanță, în special în zilele noastre. Oferă-i organismului tău bucuria de a avea un somn suficient, iar el îți va da în schimb sănătate, energia de care ai nevoie, imunitate, chef de viață și o stare generală de bine.

Îți recomandăm să te ghidezi după sfaturile de mai sus, iar în ceea ce privește ambientul dormitorului tău, în magazinul online Adorra Home, vei regăsi lenjerie de pat de calitate superioară, care te va ajuta să creezi o atmosferă relaxantă și să te bucuri de un somn profund și odihnitor. 

 

Articolul precedent

0 comentarii

Lasă un comentariu

Vă informăm că toate comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate.

Descoperă colecțiile

Essentials Deluxe Sateens - ADORRA HOME

Essentials Deluxe New York

Colecția care te ajută să creezi amintiri memorabile în pat.Uită de senzația de rece atunci când te așezi pe pat, această țesătură se adaptează rapid...
Essentials Deluxe Stripes - ADORRA HOME

Essentials Deluxe Milano

Colecția care aduce echilibrul în dormitorul tău!Liniile drepte ajută la simetria spațiului și echilibrarea energiilor pentru ca tu să te poți relaxa în profunzime. Acestea mai...
Essentials Deluxe Dots - ADORRA HOME

Essentials Deluxe Barcelona

Colecția care aduce distracția în dormitorul tău!Bulinele! Dă frâu liber imaginației în dormitor și bucură-te de răsfăț precum un copil. Lasă-te purtat în jocul lor...

Văzute recent

Disponibilitate

Top